TAPERING PARA EL CORREDOR DE MONTAÑA

RAF7150

El tapering es un periodo de unas dos semanas antes de nuestra carrera objetivo, en el cual debemos ir disminuyendo tiempo e intensidad de nuestros entrenamientos con la finalizada de llegar cargados de energía a la línea de salida.

QUE TENER EN CUENTA DURANTE ESTE PERIODO?:

1. Bajar Volumen e Intensidad de nuestras salidas. Ya en este periodo difícilmente lograremos mejoras significativas, pero ai podemos afectar la super compensación

2. Cuidar nuestra alimentación y asegurarnos de incluir los nutrientes necesarios para promover nuestra recuperación y preparación para el dia de la competición

3. Relajarnos, utilizar el tiempo libre por la bajada en entrenos para planificar nuestra carrera ( estrategia, alimentación, Hidratacion, Equipamiento)

4. Evaluar nuestras sensaciones, nuestro cuerpo, ser sinceros con nosotros mismos y determinar objetivos reales y realizables.

5. DORMIR!!!! Nuestro cuerpo recupera mas rápido cuando dormimos mas tiempo, así que a atesorar nuestros momentos de sueño.

El principal beneficio asociado al tapering tiene que ver con el rendimiento. Lo que se busca es llegar a la carrera el un estado físico perfecto. Según algunos estudios, la mejora de rendimiento puede estar entre un 5 y un 20%, por lo que tomarse en serio este periodo puede marcar la diferencia el día de la competición.

Otro de los beneficios está relacionado con el tema de las lesiones; cuando estamos llegando a un punto de forma óptimo, estamos muy expuestos a sufrir problemas físicos. El cuerpo está en un momento delicado e incluso es fácil que lleguemos a enfermar por infecciones o virus, ya que no tenemos las defensas al mismo nivel.

A cuidarnos y no temer al tapering, que si lo llevamos bien no perderemos forma, sino que afinaremos las mejoras conseguidas con nuestro entrenamiento y competiremos en mejores condiciones y sensaciones.

Tu que me lees, como llevas el tapering pre competicion?

#ultratrail #ultratrailrunner #tapering #ultratrailrunning

Compártele a tus amigos:

Share on facebook
Share on twitter
Share on email
Share on whatsapp

Deja un comentario

Subscribe

Just subscribe to my newsletter
to receive all fresh posts

Suscríbete

Se parte de mi comunidad y se el primero en enterarte de todas mis noticias.

Daurisme Verdeja IG