Si vamos a una carrera de montaña de una determinada distancia y desnivel, debemos estudiar cuál es el grado de dificultad de la misma y a partir de ahí establecer una serie de objetivos en cuanto al desnivel a cubrir en los entrenamientos, para ir cumpliendo a lo largo de las semanas de preparación previas a la competición.
Entrenar enfocados en Desnivel mas que en volumen de kms o tiempo facilitará que nuestros entrenamientos sean mas efectivos, nuestro cuerpo asimile mejor la carga y estemos mejor preparados para el dia de competición. Pero OJO ?!!! Esto no significa que cada salida nos vamos a saturar de D+ y cargaremos en exceso nuestro tren inferior., sino que previo a una correcta evaluación del perfil al cual nos enfrentaremos nuestros entrenos estarán enfocados en la relación esfuerzo por kms/D-/D+. Esto implica analizar el porcentaje fe ascenso/ descenso por kms de nuestra carrera y preparar nuestra progresión con esa relación hasta llegar a completar no mas del 60% en el simulacro de carrera que cierra nuestra etapa de carga y da inicio al temido TAPERING. Siiii aunque te sorprenda ?… los atletas siempre temen al tapering porque creen que perderán la forma (pero ese tema lo tocaremos el proximo lunes ?).
Es muy importante que llevemos bien la progresión del Desnivel pues si fallamos en esto puede que nos agotemos mas de lo necesario y no logremos la súpercompensación esperada.
Olvídate de ganarle a un compañero! Individualiza tus secciones, cuídate de lesiones y se CELOSO CON TU PROGRESO!
Conceptos basicos de Altimetría a considerar:
Desnivel positivo: Es la suma de las distancias ascendidas durante un recorrido.
Desnivel negativo: Es la suma de las distancias descendidas durante un recorrido.
Desnivel acumulado: Es la suma de ambos desniveles (positivo + negativo).
Pendiente: Distancia en vertical – 100 / Distancia en horizontal = Pendiente%
