El tapering es un periodo de unas dos semanas antes de nuestra carrera objetivo, en el cual debemos ir disminuyendo tiempo e intensidad de nuestros entrenamientos con la finalizada de llegar cargados de energía a la línea de salida.
QUE TENER EN CUENTA DURANTE ESTE PERIODO?:
1. Bajar Volumen e Intensidad de nuestras salidas. Ya en este periodo difícilmente lograremos mejoras significativas, pero ai podemos afectar la super compensación
2. Cuidar nuestra alimentación y asegurarnos de incluir los nutrientes necesarios para promover nuestra recuperación y preparación para el dia de la competición
3. Relajarnos, utilizar el tiempo libre por la bajada en entrenos para planificar nuestra carrera ( estrategia, alimentación, Hidratacion, Equipamiento)
4. Evaluar nuestras sensaciones, nuestro cuerpo, ser sinceros con nosotros mismos y determinar objetivos reales y realizables.
5. DORMIR!!!! Nuestro cuerpo recupera mas rápido cuando dormimos mas tiempo, así que a atesorar nuestros momentos de sueño.
El principal beneficio asociado al tapering tiene que ver con el rendimiento. Lo que se busca es llegar a la carrera el un estado físico perfecto. Según algunos estudios, la mejora de rendimiento puede estar entre un 5 y un 20%, por lo que tomarse en serio este periodo puede marcar la diferencia el día de la competición.
Otro de los beneficios está relacionado con el tema de las lesiones; cuando estamos llegando a un punto de forma óptimo, estamos muy expuestos a sufrir problemas físicos. El cuerpo está en un momento delicado e incluso es fácil que lleguemos a enfermar por infecciones o virus, ya que no tenemos las defensas al mismo nivel.
A cuidarnos y no temer al tapering, que si lo llevamos bien no perderemos forma, sino que afinaremos las mejoras conseguidas con nuestro entrenamiento y competiremos en mejores condiciones y sensaciones.
Tu que me lees, como llevas el tapering pre competicion?
