Por: @maiguaojeda

Una de las dudas más frecuentes que sostienen los corredores es la de “¿cuánto volumen de kilómetros es aconsejable acumular a la semana?”. Todo empieza así: normalmente, el corredor principiante suele hacer salidas incrementando el número de horas paulatinamente cada semana. Esto es un error, porque evidentemente llega un punto en que el cuerpo necesita descanso para asimilar todo el trabajo. Sin este descanso no habrá progreso. Esto hace que muchos corredores que comienzan (o incluso ya llevan un tiempo corriendo), vean o sientan que su rendimiento está estancado. Pero ¿cuándo parar?

La mejor manera de evolucionar es planificar bien los entrenamientos. Para ello, puede servirnos como guía, conocer cuántos kilómetros semanales se deben acumular. Así que esta pregunta es totalmente lícita. Entonces: “¿cuántos kilómetros debo acumular a la semana?”

La respuesta es DEPENDE, concretamente de tres factores:

Del estado de forma en el que te encuentres.
De la prueba que vayas a preparar (medio maratón, maratón, 10 km, 5 km…).
Del microciclo o semana de intensidad en la que te encuentres.
En relación con esto último, quiero recordarte que no es lo mismo entrenar para 10 km que para un ultra Trail. Como tampoco va a ser lo mismo acumular kilómetros en microciclo/semana de carga, que en semana de recuperación. Recuerda que asimilar el trabajo es importante. Y, por tanto, la acumulación de kilómetros tampoco va a ser la misma.

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