Puede que las salidas largas constituyan el tipo de entrenamiento que más nos gusta a los corredores de montaña. Es el día mas simple pero a la vez el más complejo: hay que correr durante un tiempo y disfrutar. A que parece Fácil ? Pues a veces lo fácil se convierte en difícil por los errores mas comunes:
1. Convertirlo en un test competitivo
2. Pasarnos de horas
3. Mala nutrición e hidratación
4. No llevar el material adecuado
5. Paradas muy prolongadas
6. Baja carga de energía (carbs loading)
Usualmente los entrenamientos largos tienen por objetivo mejorar el gasto cardiaco y en consecuencia la economía cardiovascular, es decir, mejorar nuestro fondo. Dependiendo de la distancia de la competición influirá en la intensidad de la salida larga:
1. Mas de 100kms: la mayoría del entrenamiento en zona 0 y en momentos entramos en zona 1.
2. De 60 a 100kms: subidas en zona 1 bajadas y llanos zona 0.
3. De 40 a 60kms: subidas en zona 1y2, bajadas y llanos zonas 0-1
4. De 20 a 40kms subidas en zona 2, bajadas y llanos zona 1
5. De menos de 20kms: subidas en zona 2-3 y bajadas o llanos en zonas 1-2
La mejoría en los niveles aeróbicos tardan en llegar y la paciencia es nuestra mejor aliada para mejorar dichos registros. Hay que tener mucha calma para que nuestro cuerpo se adapte a este tipo de ejercicios con el objetivo de correr mas a menos pulsaciones.
En resumen: “ Debemos entrenar lento para correr Rápido!”
📖 Correr por Montaña
✍️ Marc bañuls
